SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    21/10/2013 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 65kg/65kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 13kg/13kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. Cardio 20 min orbi III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19822 Data: 2013-11-05 10:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grizzle17/dziennik/sylwetka/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Przepraszam za długie nie pisanie niestety nie miałem długo internetu, a więc dieta jak powyżej, trening FBW 5x5 plan A Przysiady ze sztangą 5x5 65kg Wiosłowanie w opadzie 5x5 45kg Pompki na poręczach 3 x max Brzuch 3 serie ukośnych 30/20/20 Łydki Plan B Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżac 48kg Klasyczny martwy ciąg 80kg drążek podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4161 Data: 2011-08-08 12:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trenującej siłowo czyli +- 2g białka +- 300g węgli A jeszcze pytanie co do wielostawowych, bo zaproponował mi też "łatwiejsze" wersje, np zamiast wiosłowania ze sztangą, wiosłowanie z hantlą i sam nie wiem co o tym myśleć, bo niby łatwiejsze zeby sie nauczyć poprawnie to robić ale jakoś chyba musze sie nauczyć tego "podstawowego" ze sztangą a [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2019-07-04 14:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trenującej siłowo czyli +- 2g białka +- 300g węgli A jeszcze pytanie co do wielostawowych, bo zaproponował mi też "łatwiejsze" wersje, np zamiast wiosłowania ze sztangą, wiosłowanie z hantlą i sam nie wiem co o tym myśleć, bo niby łatwiejsze zeby sie nauczyć poprawnie to robić ale jakoś chyba musze sie nauczyć tego "podstawowego" ze sztangą a [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2019-07-05 09:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    To bazując na planach z poradnika wspomnianego wyżej może tak: A -Przysiady bułgarskie 4x12 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Martwy ciąg 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -OHP hantlami stojąc 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 (jakaś alternatywa?) B -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2017-02-14 19:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • taki sobie plan ^^

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie (lezac) 12/10/8 pompki na krzeselkach 15 15 środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie w zależności od możliwości np. 8 8 8 lub 12 12 12. wiosłowanie 12/10/8 mc 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 dodaj supinacje. uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie (chwyt młotkowy) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-12-26 15:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej po ACT?

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiad ze sztangą 2. MC 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie w staniu 6. Drążek + Brzuch i łydki - 1 seria z bardzo małym obciążeniem - rozgrzewka (gryf ; ciężar ciala) x 15p - 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego) x 15p - 1 seria na 75% CD x 15p - 1 seria na 100% CD x 12-15p Teraz myślę, że będzie dobrze. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2012-05-01 09:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBD trening i pomoc w wyjasnieniu.

    Post
    Trening dla początkujących

    hmm, powiem szczerze moj plan treningowy jaki sobie wymyslilem byl taki : PONIEDZIALEK: BICPES i TRICEPS : 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMIENIA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2010-01-17 15:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dokladniej chodzi Ci o takie cos: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2012-04-01 13:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Do Oceny!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamien jeszcze barki z tricem. odrzuc na plecy jedno wiosłowanie ( albo sztanga albo hantelkami) Rob sobie zamiast tego SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2010-04-11 12:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:byx007 PŁEĆ:M WIEK:28 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 3 lata, przerwa 1,5 roku, teraz około 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:? OBWÓD ŁYDKI:? OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2011-10-20 08:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alex11 / czas-start

    Post
    Ladies SFD

    [...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12565 Data: 2013-02-08 18:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Wiek :17 Waga :87 Wzrost :189 Staż treningowy: 8 miesięcy (praktycznie cały czas na ujemnym bilansie, może z miesiąc, półtorej na masie) Obwód pasa: 88 Obwód klaty:101 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: już nie pamiętam, ale aktualnie jest to 203b/353ww/87t (dieta [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2014-09-01 13:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 4dniowy do oceny;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klata+barki+brzuch: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6(progresja) 2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6(progresja) 3.Rozpiętki na ławecze poziomej 4x12(stały ciężar) BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6(progresja) 2.Unoszenie hantli bokiem w góre 3x10(stały ciężar) 3.Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2008-05-27 14:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po 6 tygodniach

    Post
    Trening dla początkujących

    A. NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2s Wypychanie ciężaru palcami siedząc 2s PLECY Przyciąganie drążka w siadzie 2s Martwy ciąg 2s KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI Wznosy barków (kaptury)2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s TRICEPS Ściąganie drążka 2s BRZUCH B. NOGI Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palcach 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-02-13 11:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2013-07-30 02:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ronie fajnie że zawitałeś, nic się nie bój tak obficie to na początek weszło bo masa nowych rzeczy. Dzisiejszy TRENING: Przysiady tylne 5x10 || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg Wiosłowanie 5x10p || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p || 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg (ostatnia x8 Military press 5x10p || 30kg/30kg/35kg/35kg/40kg (ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3200 Data: 2014-04-18 15:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z racji aktualizacji artu roniego zmieniam zakres powtórzeń. TRENING Przysiady tylne 5x6/8p || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg Wiosłowanie 5x6/8p || 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p || 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg x6 Military press 5x6/8p || 30kg/35kg/35kg/40kg/45kg x5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p || [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3200 Data: 2014-04-23 15:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj fajny dzień, energia i siła była, ładnie weszło. Jestem zadowolony. TRENING Przysiady tylne 5x6/8p 65kg/75kg/85kg/95kg/105kg Wiosłowanie 5x6/8p 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg Military press 5x6/8p 30kg/35kg/40kg/40kg/45kg x7 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3200 Data: 2014-04-28 16:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po wolnym piątku dzisiaj czułem moc więc dorzuciłem na sztangę tu i tam. TRENING: Przysiady tylne 5x6/8p 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg x6 Wiosłowanie 5x6/8p 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p 60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x7 Military press 5x6/8p 30kg/35kg/35kg/40kg/45kg x7 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3200 Data: 2014-05-05 15:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)